Mindfulness Helpt
Mindfulness trainingen
Op dinsdagavond 20- en vrijdagmiddag 23 september zijn de eerste mindfulness trainingen in DeMIX gestart.
Het is prachtig om te ervaren hoe de deelnemers met compassie de oefeningen doen en tijd en energie investeren in het verbeteren van hun geestelijke en lichamelijke gezondheid. Mooi ook om te zien hoe de deelnemers de mindfulness ervaringen integreren en wat dit hen oplevert in hun werk en dagelijks leven.
Gratis informatiebijeenkomsten
Bent u ook benieuwd wat mindfulness voor u kan betekenen?
Schrijf dan in voor één van de gratis informatiebijeenkomsten die op donderdagavond 27 oktober 19.30 uur en zaterdagmorgen 29 oktober 10.00 uur in DeMIX worden georganiseerd.
Start volgende mindfulness trainingen
De volgende mindfulness trainingen starten op dinsdagavond 29 november en vrijdagmiddag 2 december.
Aanmelden en informatie
Inschrijving voor de kennismakingsbijeenkomsten of de volgende trainingen kan via
Dit e-mailadres is beschermd tegen spambots. U heeft Javascript nodig om het te kunnen zien.
, of bij de receptie van DeMIX Nieuwegein.
Voor informatie kunt u bellen met Willem de Groote 06- 531 79044.
Algemeen
Misschien herken je het wel: je zit vaak te piekeren, je hebt onvoldoende tijd voor jezelf, je hebt het gevoel dat je maar door rent, je kunt geen rust vinden of tijd voor bezinning, je slaapt slecht, je hebt vaak hoofdpijn en ga zo maar door!
Je zou het graag anders willen maar het lukt je niet om iets aan je situatie te veranderen. Je gaat maar door en handelt vanuit automatismen, op basis van onbewuste patronen en gewoontes. Je voelt je niet gelukkig.
Mindfulness kan je helpen om meer grip op je eigen situatie te krijgen door op een andere manier met problemen en situaties om te gaan. Mindfulness staat voor gerichte aandacht. Stil staan bij wat er op dit moment gebeurt. Stilstaan vanuit een wakkere, open en opmerkzame houding waarin helderheid, acceptatie en mildheid, ten opzichte van alles wat zich op dit moment in je leven voordoet, voorop staat.
De Mindfulness training
Tijdens de Mindfulness training leer je je meer bewust te zijn van wat zich voordoet in het hier en nu. Je leert af te stemmen op het huidige moment. Door de oefeningen die worden aangeboden krijg je zicht op de steeds maar afdwalende geest. Je leert gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties waar te nemen zonder erover te oordelen. Zonder er meteen een etiket op te plakken. Door niet te oordelen wordt het gemakkelijker om dingen te accepteren. Het is ook leren om niet vanuit je automatismen te reageren op een situatie, maar de situatie tot je door te laten dringen en er dan van binnenuit bewust mee om te gaan. Hierdoor ontstaat de ruimte, om je leven meer in eigen hand te nemen. Door aandacht te schenken aan moeilijkheden, een situatie accepteren zoals die is, ontstaat ruimte voor een keuze.
Doelgroep
Mindfulness is geschikt voor iedereen die zowel geestelijk als lichamelijk in balans wil komen. Het heeft een positief effect op stress gerelateerde klachten en ook bij mensen die meer richting aan hun leven willen geven.
Onderzoek
Er is en wordt veel wetenschappelijk onderzoek verricht naar de effecten van mindfulness. Uit die onderzoeken blijkt dat er een langdurige en duidelijk waarneembare afname is van stress gerelateerde klachten. Ook blijkt er een vermindering van de klachten bij chronische pijnklachten, angstklachten, depressieve klachten en chronische vermoeidheid of een combinatie daarvan. Er ontstaat een positiever zelfbeeld en positieve verandering van leefstijl. Veel mensen melden een verbetering van kwaliteit van leven. Ook wordt opvallende toename in de mogelijkheid tot ontspanning en concentratie gemeld.
Inhoud van de training
Tijdens de training krijgt de deelnemer aandachts gerichte oefeningen aangeboden, zoals: bewegen met aandacht, meditatiegerichte oefeningen, lichaamsbewustzijns oefeningen en opdrachten die de integratie van aandacht in het dagelijkse leven ondersteunen. Tevens krijgt de deelnemer reflectieopdrachten in combinatie met opdrachten voor thuis.
Dagelijks oefenen
Het trainen van aandacht is het trainen van een vaardigheid en dat vraagt oefening. Tijdens de training is het van belang om thuis dagelijks te oefenen. Dit vraagt tijdens de trainingsperiode een dagelijkse extra investering van 45 minuten per dag
Cursusmateriaal
De deelnemers krijgen een werkmap waarin is opgenomen: het item van de sessie, gedichten, citaten, tips en lijstjes het huiswerk. De deelnemer ontvangt ook een serie cd’s met daarop begeleide oefeningen en meditaties.
Het aanbod
Mindfulness trainingen worden vanaf de 2e week in september 2011 in de volgende vormen bij DeMIX aangeboden
- MBSR
- MBCT/ACT
- Persoonlijke coaching
Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)
De MBSR training is een groepstraining volgens een vast protocol. Het is een ervaringsgerichte training waarbij je, door het toepassen van mindfulness oefeningen waaronder meditatie, bewegingsoefeningen, lichaamscan, ademhalingsoefeningen en reflectieopdrachten, meer inzicht krijgt in je eigen functioneren. Het is bewezen effectief dat de training ondersteuning biedt bij het hanteren van stress, pijn en ziekte. Deelnemers melden na afloop van een training een vermindering van mentale en fysieke klachten, toegenomen energie en vitaliteit
Doelgroep
- Mensen met fysieke en/of mentale en/of emotionele klachten
- die willen herstellen
- die aan het herstellen zijn en willen re-integreren in hun sociale en werkomgeving
- Mensen die zich vitaler willen voelen.
- Mensen die het maar niet lukt om te stoppen met roken of hun gewicht op een gezond peil te krijgen.
- Mensen die ontevreden zijn in hun werk en/of naar een andere baan (willen)gaan.
- Mensen die na een (ernstige) ziekte hun leven weer op willen pakken.
- Mensen die de kwaliteit van hun leven willen verbeteren, die meer contact met hun eigen waarden willen krijgen en vanuit de eigen waarden bewustere keuzes willen maken..
- Ouders die vanuit mildheid, vriendelijkheid en compassie met hun kinderen om willen gaan.
- Leidinggevende en medewerkers die de kwaliteit van hun leven en werk willen verbeteren.
- Jongeren die op zoek zijn naar zichzelf.
- Leraren die de kwaliteit van hun werk en de contacten met leerlingen willen verbeteren.
- Zorgverleners die de kwaliteit van hun werk en de contacten met hulpvragers willen verbeteren.
Vaardigheden
De volgende vaardigheden worden binnen deze training geoefend.
- Herkennen van en effectief omgaan met stressvolle situaties.
- Verbeteren van de aandacht voor alles wat zich aandient
- Hanteren van balans en veerkracht in het dagelijks leven
- Ontwikkelen van compassie, mildheid en vriendelijkheid voor jezelf en anderen
Inhoud MBSR groepstraining
|
Intakegesprek |
0,5 uur 8 maal 2,5 uur, 1 maal 5 uur 1 maal 2,5 uur minimaal 6 maximaal 12 |
Voor de training is geen meditatie- en/of yoga ervaring nodig.
Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) en Acceptatie en Commitment Therapie (ACT)
MBCT/ACT is eveneens een groepstraining en is een variant van MBSR en richt zich op de doelgroep met een intensieve zorgvraag. In de MBCT/ACT trainingen wordt mindfulness als vaardigheid aangeleerd bij de behandeling van recidiverende depressies, angsten en bij SOLK gerelateerde klachten. (Somatisch Onvoldoende verklaarbare Lichamelijke Klachten). Acceptatie en het anders omgaan met de klachten zijn belangrijke componenten binnen deze training. Het ontwikkelen van een andere houding tegenover de vaak chronisch voorkomende lichamelijke en psychische problemen is daarbij het uitgangspunt.
Doelgroep
- Chronische vermoeidheid
- Kans(RSI) klachten
- Lichamelijke klachten zonder specifieke oorzaak
- Whiplash
- Fibromyalgie
- Slapeloosheid
- ADHD
- (chronische)depressiviteit
Vaardigheden
De volgende vaardigheden worden binnen deze training geoefend:
- Herkennen van eigen gedragseisen dien persoonlijke ontwikkeling in de weg staan
- Herkennen van eigen negatieve gedachten, geloof en overtuigingen
- Toepassen van acceptatie m.b.t. pijnlijke ervaringen/situaties
- Toepassen van het loslaten van negatieve ervaringen, verwachtingen, eisen t.ov. zelf en omgeving
- Toepassen van mindfulness oefeningen
- Herkennen van eigen waarden en het toewerken naar realiseren van eigen doelen op dit gebied.
Inhoud
|
Intakegesprek: |
1 uur |
Voor de training is geen meditatie- en/of yoga ervaring nodig.
Persoonlijke coaching
In sommige gevallen blijkt uit het intakegesprek of gedurende het trainingstraject dat persoonlijke MBSR/MBCT/ACT coaching een meerwaarde op kan leveren. Er wordt dan in plaats van, in combinatie met, of in het vervolg op een MBSR/MBCT/ACT training, een persoonlijk coachingstraject aangeboden.
Inhoud
Individuele sessie 1,5 uur.
Voor meer in formatie kunt u terecht bij
Dit e-mailadres is beschermd tegen spambots. U heeft Javascript nodig om het te kunnen zien.
,
telelefoon 06-53179044.
